富士山マラソン２０１９で、ＰＢ更新したときのランを自分なりに振り返って、反省し、次回に活かしたいと思います。 当初の目標 レース前の目標としては、初めてのサブ3.5達成を最低限の目標にしていました。   ですが、富士山マラソンは、標高が800ｍ以上の高地開催。。 高地開催がタイム…… more にどのように影響してくるかわからないので、前半は様子を見よう と考えていました。   標高が高いと持久系のスポーツのパフォーマンスにはマイナスになりますが、どの 程度マイナスになるかは、なかなか良いデータを見つけることができませんでした。 ja.wikipedia.org   ちなみに、標高0ｍ地点の酸素濃度が100%とすると、標高900ｍでは酸素濃度が90%になりますので、その分だけ酸素の取り込み能力が低下すると考えられます。   リザルト ネットが3時間26分。グロスが3時間27分という結果。   高低差があることに加えて、心拍数を見ながらペースを調整していたので、ラップにはかなりばらつきがあります。 それでも、目標としていたサブ3.5はキッチリ達成できたので、結果には満足です。   ペースコントロールは問題なかったか？ フルマラソンを何度か走ってみて感じたのは、ネガティブスプリットの方が気持ちがいいということです。 　・後半失速型の「意図しない」ポジティブスプリットはシンドイ 　・ペース管理がキッチリのネガティブスプリットはとても爽快 コースによっては、ネガティブスプリットにならなこともあるので、もっと的確に言うと、ペースコントロールして走り切る、ということでしょうか。   ペースコントロールは当たり前のことかもしれませんが、後半撃沈型のランナーがたくさんいるのが事実です。ですから、多くのランナーが実際にはできていないです。   今回の結果はどうかというと、前半の20㎞よりも後半の20㎞の方が約2分くらい 余分に時間がかかっています。   下のグラフのように、勾配が約５％の登りと下り坂が23㎞、34㎞付近にあることを 考えると、前半20㎞・後半20㎞は、ほぼイーブンペースで走りきれた、といってよいと 思います。   ちなみに、獲得標高はガーミン測定で６７８ｍだったので、わたしが過去出場した レースで最高でした。   自分をほめてあげたい。   標高の高さはどのように影響したか？ 上のグラフのように富士山マラソンは、標高が８００ｍ～１０００ｍくらいの コースです。   標高1000ｍが私の体にどのような影響をもたらしたか。   富士山マラソンのときと、普段のトレーニングのときの心拍数データについて ガーミンの記録で比較してみましょう。   グラフ①　富士山マラソンのときの心拍数 キロ４：５０くらいのペース。   グラフ②　普段のトレーニング（２０ｋｍ走）の心拍数 キロ４：３５くらいのペース。   富士山マラソンと普段のトレーニングの心拍数の推移を見比べると、違いがわかって きます。   心拍数の推移 走るペースが一定ならば、心拍数は徐々に上がっていくのが普通です。 グラフ②のトレーニングの時の心拍数のグラフがまさにそれです。   その理由は、体内深部の体温が上昇すると一般的に心拍数は上がるからです。   ところが、富士山マラソンのグラフは、普段のトレーニングよりも遅いペースで 走っているにもかかわらず、6㎞くらいの地点で心拍数が最大で200を超えています。 このときキロ４：５０ペースなので比較的楽に走れるペースでした。 ※普段のトレーニングでは心拍数が190を超えることすらないです   走っているときにガーミンで心拍数を見ていたので、心拍数の高さにビックリしま したが、体の感覚としては苦しくもなく、だるくもありませんでした。 また、ガーミンの心拍数は、たまにうまく計測できていないように感じることも ありますが、この日はそういった変な動作ではありませんでした。   いろいろググってみた結果、以下のようなことが体内で起こっていたのではないかと 考えています。  １．走り始め、酸素濃度が90%で普段よりも少ないので、酸素が不足した ２．その結果、体は心拍出量を維持しようとした 　（心拍出量とは、心臓によって単位時間当たりに送り出される血液量のこと） ３．心拍出量を維持する応急対応として、心拍数が一気に上がった ４．そのままだと心臓への負担が大きいので、１回の拍動で押し出す血液の量を 　　増やすことで心拍出量を維持する方針切り替わった ５．押し出す血液の量が増えたので、後半は心拍数が低下した   グラフ①の心拍数の推移は、このような動きで説明がつきます。   タイムへの影響 このレース全般を通して、平均心拍数・最大心拍数ともに、普段の15%くらい高い 値だったにもかかわらず、結果としては想定内のペースで走りきれました。   この結果だけをみると、「酸素濃度の低下を補うために、普段よりも心拍数が 上がることで、体内への酸素運搬はできていた」と考えられます。   ただし、1968年のメキシコシティーオリンピックのように、標高が2000ｍ以上の 場合を見てみると、前後の大会と比べて8分くらいフルマラソンのタイムが遅いの が分かります。 以上を踏まえると、標高1000ｍでは、数分くらいタイムへの影響はあるのかもしれませんが、大きな影響はなかったと言えると思います。 まとめ 今回のレースでは、当初目標としていたサブ3.5を達成できた ペースコントロールはできていた※撃沈はしていない・・はず 標高1000ｍによるタイムへの影響は限定的だったと思われる     close

富士山マラソンのランを考察（標高1000ｍの高地での大会はタイムに影響したか？） - 旅ランｘダイエット